骁狼说完就后退一步，双腿分开肩宽，一个标准的卧倒，开始俯卧撑，不同的是他用的单手。三十个单手俯卧撑做完，换双手俯卧撑，俯卧撑做完翻转身子开始仰卧起坐。宋翼龙赶紧上前给他压腿。然后单杠、双杠、深蹲。
做完一组的骁狼起身问：“看清楚了吗？”
宋翼龙回道：“应该差不多了。”宋翼龙这么说，实在是有点勉强，因为骁狼动作太快，几乎几个呼吸间就完成一项，压根没给他观察的时间啊。好在他是有系统的人，所有军事动作，系统都会自动的辅助矫正，他倒没什么可担心的。说完，宋翼龙就依样画葫芦的开始了他的动作。
骁狼看他动作确实很规范，就告诉他先每项做两组就离开了。宋翼龙看到骁狼去的是四百米障碍的位置，那里现在有队伍正在训练，骁狼应该是去 沟通了。
回来后的骁狼也没问宋翼龙自己训练的情况，让他带上所有装备去四百米障碍区。照样的骁狼示范，宋翼龙自己模仿练。不得不说，有底子，加上系统的辅助，宋翼龙在面对号称军内最折磨人的四百米障碍，并没有太大的压力就完成了技术技术动作。